太空(kong)(kong)漫(man)(man)步機(ji)是(shi)*受期(qi)待的健身(shen)器材。之(zhi)所以(yi)受期(qi)待，是(shi)因為(wei)許多人以(yi)為(wei)它容(rong)易(yi)玩、不怎么吃(chi)力、甩(shuai)來甩(shuai)往(wang)很過(guo)癮。醫師說，太空(kong)(kong)漫(man)(man)步機(ji)真實很容(rong)易(yi)拉(la)傷腰肌(ji)(ji)，特(te)別是(shi)老(lao)年(nian)人肌(ji)(ji)肉(rou)因為(wei)老(lao)化而(er)水分減少(shao)，柔(rou)韌(ren)性差，假設雙腿搖(yao)擺(bai)的幅(fu)渡(du)過(guo)大、速(su)渡(du)過(guo)快(kuai)，就很容(rong)易(yi)拉(la)傷脊柱附近的肌(ji)(ji)肉(rou)。因而(er)，老(lao)年(nian)人在做“太空(kong)(kong)漫(man)(man)步”時擺(bai)腿的起(qi)伏*佳為(wei)45℃擺(bai)布，頻率*佳為(wei)每次(ci)3—4秒。

　　髖骨軟化癥白叟莫玩蹬(deng)力器

　　這(zhe)種(zhong)健(jian)身器材主要是用來(lai)鍛煉(lian)下肢和腰部力(li)氣(qi)的(de)，但對(dui)那些本(ben)來(lai)就患有髖(kuan)骨軟化(hua)癥(zheng)的(de)白叟(sou)(sou)來(lai)說，則不宜進(jin)行這(zhe)項運(yun)動。所謂髖(kuan)骨軟化(hua)癥(zheng)，主要表(biao)現即是平(ping)時常有膝下痛，而且高低樓梯會以為無力(li)。這(zhe)樣(yang)的(de)白叟(sou)(sou)，本(ben)來(lai)髖(kuan)關(guan)節的(de)負重功用就欠好，假設再做蹬力(li)器，伸(shen)膝肌(ji)群就可能會受損(sun)，然后加劇原有的(de)表(biao)現。

　　患了椎(zhui)間(jian)盤杰出別(bie)碰健騎(qi)機

　　這(zhe)種(zhong)健身(shen)器材是依(yi)靠(kao)雙手和雙腳的力氣做高低(di)運動，然(ran)后將(jiang)悉數(shu)身(shen)段拉伸，以抵達運動全身(shen)各部(bu)位關節的方針。按道(dao)理(li)，這(zhe)項運動很合適那些常常伏案、頸肌和腰(yao)肌都有勞損的人。但如病況已發(fa)展(zhan)到(dao)椎間盤杰出的話，千萬不(bu)要使用這(zhe)類器械，因為(wei)脊柱盡(jin)對經不(bu)起健騎機一(yi)拉一(yi)扯的“折騰”。

　　要玩牽引(yin)器先試引(yin)體向上

　　上肢牽(qian)引器的效果類似于到(dao)醫院承(cheng)受牽(qian)引醫治(zhi)，對(dui)拉伸(shen)(shen)肌肉，預防椎間盤杰出是(shi)有利益的。但(dan)主(zhu)張那些手(shou)力不行的白叟(sou)*佳不要(yao)進行這項運動。要(yao)測驗自個手(shou)力怎么，能夠能否做引體向(xiang)上為標準，假設連一(yi)個引體向(xiang)上都無(wu)法完(wan)結的白叟(sou)，*佳仍是(shi)挑選(xuan)其他拉伸(shen)(shen)運動。

　　此(ci)外，許多(duo)白叟喜好用(yong)壓腿器來鍛煉(lian)自個的(de)柔韌(ren)性，醫師提(ti)醒，抬腿的(de)起伏*佳(jia)不(bu)要超越(yue)肩關節(jie)，不(bu)然(ran)容易拉傷髖關節(jie)的(de)韌(ren)帶和肌肉。

　　扭腰器(qi)旋轉(zhuan)起(qi)伏莫(mo)超180℃

　　要留神操縱(zong)扭動(dong)的(de)起伏(fu)，速度要慢(man)，動(dong)作要柔(rou)柔(rou)，不然相同有拉傷腰(yao)肌的(de)風險。醫(yi)師主張扭動(dong)的(de)起伏(fu)不要超(chao)越(yue)180℃，頻率操縱(zong)在3—4秒完結一次動(dong)作為宜。

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